Cvičení není nijak ohrožující, pokud si dáváte pozor a vynecháváte určité prvky. V první řadě je třeba říct, že sportující ženy mají vyšší šanci otěhotnět než ty, co sedí doma a koukají do zdi – při zdravém BMI. U žen s nadváhou hrozí neplodnost ve větší míře než u žen s podváhou. Jediný problém se může objevit u vrcholových sportovkyň, protože mají nízké procento tělesného tuku a také často nedokáží otěhotnět ani prostřednictvím umělého oplodnění.
Výhody cvičení v těhotenství
Výhod cvičení je mnoho. Je třeba zdůraznit, že sportující ženy mívají rychlejší porody, převážně není třeba císařského řezu a dochází k rychlejší regeneraci plodu. Dále cvičení představuje přínos pro kardiovaskulární systém, snižuje se riziko vysokého krevního tlaku, těhotenské cukrovky, zácpy, inkontinence… Ženy disponují lepší náladou, nevyskytuje se tolik nepříjemných pocitů a svalových křečí. Dále se zlepšuje svalová podpora pánve, budoucí matky lépe spí a mají více energie. Nedochází k velkému nárůstu na váze.
Sportování má vliv i na vaše dítě. Děti jsou štíhlejší, neobjevuje se u nich dlouhodobý problém s váhou a mají mírně vyšší mozkovou činnost.
Zásady cvičení
Pokud žena cvičila již před porodem, je vhodné tuto aktivitu udržovat, dokud ji žena zvládá – vždy záleží na jejím subjektivním pocitu. Nedoporučuje se přestávat ani začínat s nějakou novou sportovní činností. Ano, těhotná žena může začít sportovat, ale pod pojmem sport si představte spíše procházky a cvičení pro těhotné, která se často pořádají ve větších městech.
Pokud se vám při cvičení udělá zle, zatočí se vám hlava, máte černo před očima a podobně, vždycky si přestaňte s veškerou aktivitou, sedněte si a napijte se. Netahejte těžká břemena, mohlo by dojít k předčasnému porodu.
Co je vhodné provádět
· Procházky
· Posilování pánevního dna
· Nácvik porodní polohy
· Lehké posilování svalů – od druhého trimestru se vyhýbejte přímému břišnímu svalu
· Protahování
· Uvolňování kyčlí pro snazší porod
Co není vhodné dělat
· Zvedání a tahání břemen
· Sport s poskoky, výskoky, drncáním
· Od druhého trimestru cviky do rotace
· Necvičit na břiše (záleží na pocitech ženy) nebo dlouho na zádech
· Posilovat přímý břišní sval
